Internetul este plin de diete de slabit care promit sa te scape de excesul de kilograme intr-un timp record. Unele sunt mai usor de urmat si au ca public tinta persoanele mai rabdatoare, altele sunt mai drastice si care promit rezultate rapide. Ritmul nostru de viata este alert si in orice activitate intreprindem se astepta de la noi sa oferim rezultate rapide si de calitate. Probabil ca esti aici pentru ca iti doresti o schimbare si nu stii de unde sa incepi.
Sa pierzi in greutate este un proces complex care are nevoie de timp, rabdare si implicare. Cum kilogramele suplimentare nu au aparut peste noapte, nu te poti astepta sa dispara asa. Cu toate acestea, am conceput un top al celor mai populare diete de slabit care promit rezultate rapide pentru ca tu sa iei o decizie mai informata si potrivita tie. Poate ca unele diete iti sunt necunoscute, iar pe altele le-ai incercat deja. Oricum, suntem convinsi ca vei gasi articolul util. Asadar, te invitam sa-l parcurgi in continuare.
Diete de slabit care functioneaza
De cate ori nu am auzit fraza „vreau sa slabesc 10 kg cat mai repede, dar dietele pe care le-am incercat nu au fost bune…”? Inainte de a te apuca de o dietă trebuie sa stii care iti sunt obiectivele, sa fii cat mai realist in ceea ce le priveste si sa nu te astepti la rezultate peste noapte.
Desi exista si diete de slabit care topesc kilogramele mai repede decat se topeste untul in tigaie, nu toate sunt si sigure. Asadar, trebuie sa te documentezi si sa iei o decizie care sa se plieze pe stilul tau de viata si starea de sanatate in general. Iata in continuare cateva diete de slabit foarte populare in randul romancelor.
Rina
Dieta Rina promite pierderea a 15-20 de kilograme in decursul a 90 de zile. Ce presupune acest lucru? Trebuie sa stii ca aceasta dieta este una disociata si ca nu este ferita de riscuri. Aceasta functioneaza dupa urmatoarele principii:
- Dieta presupune urmarea unui regim alimentar timp de 4 zile (vei manca carbohidrati, proteine, vitamine)
- O data la 28 de zile vei avea o zi in care vei consuma doar apa;
- Disocierea alimentelor faciliteaza digestia;
- Trebuie sa bei cel putin 1,5 l apa si sa faci miscare cel putin 30 de minute in fiecare zi.
Cum arata dieta?
- Ziua 1 – proteine. Poti manca orice tip de carne slaba preparata la cuptor sau aburi. Mai mult, poti consuma si produse lactate. Restrictia este pentru masa de seara care presupune o portie mai mica de alimente, dar ai libertate în ceea ce privește micul dejun.
- Ziua 2 – legume. Poti manca fructe proaspete si legume facute la aburi (fara ulei).
- Ziua 3 – carbohidrati. Poti consuma ciocolata neagra, pizza de legume, paste cu sos de rosii.
- Ziua 4 – alimente bogate în vitamine. Fructe si legume la discretie, alaturi de ele poti consuma si seminte.
Pentru un succes garantat este important sa nu schimbi succesiunea zilelor si sa te asiguri ca exista un interval de cel putin 2 ore intre mese.
Oloproteica
Dieta oloproteica a fost creata de Giuseppe Castaldo, doctor in nutritie si stiinte alimentare, si presupune combinarea unui regim alimentar personalizat cu terapia cu suplimente alimentare bogate in vitamine, minerale si colagen. Urmand corect aceasta dieta nu vei simti ca te infometezi, iar kilogramele se vor topi constant si fara probleme.
Inainte de a incepe aceasta dieta trebuie sa te supui unor analize medicale conform schemei de tratament propusa de doctorul Giuseppe Castaldo. Acestea vor analiza nivelul de glucoza, insulina, urea, colesterolul, proteina C reactiva, fibrinogenul. Va fi necesar si un EKG.
Cum trebuie urmata dieta?
Primele 28 de zile sunt zile de acomodare. Este perioada in care alimentele nepermise sunt eliminate din rutina alimentara si sunt introduse cele benefice, care produc pierderea in greutate.
- Alimente permise – legumele (ciuperci, varza, dovlecei, ridichi, salata, spanac, fenicul, ardei gras etc.). Aceste alimente pot fi consumate crude, in salate sau gatite. Totodata puteti consuma alimente bogate in proteine, cafea, ceai, apa (2-3 l zilnic).
- Alimente interzise – carbohidrati, alcool, alimente/bauturi indulcite.
Disociata
Dieta disociata este o prima varianta a dietei Rina, dar cumva mai permisiva in ceea ce priveste meniul zilnic și micul dejun. Aceasta dieta porneste de la principiul ca grupele de alimente nu trebuie amestecate deoarece ii este mai greu organismului sa le digere.
Cum trebuie urmata dieta?
- Nu amestecati fructele cu carnea sau lactatele la o masa;
- Fiecare masa a zilei se va concentra pe un tip de aliment (de ex., dimineata consumati doar proteine din carne; la pranz consumati doar legume etc.);
- Dieta nu trebuie urmata pentru mai mult de 2 luni.
Este important sa vedeti daca exista probleme de sanatate sau vreun tip de intoleranta la alimente inainte de a incepe sa urmati aceast stil de viata. Cel mai bine faceti un set de analize si discutati cu un medic nutritionist pentru a vedea in ce masura vi se potriveste.
Paleo
La fel ca si celelalte diete prezentate pana acum, si dieta Paleo iti propune o alimentatie bazata pe fructe, legume si carne. Diferenta este ca acum ai mana libera sa iti personalizezi meniul zilnic in functie de preferintele tale. Fireste ca alimente procesate, bogate in zahar, bauturile carbogazoase, lactatele si grasimile sunt interzise, pentru rezultate optime.
Cum arata dieta?
- Dimineata – poti manca oua si legume, fructe, bacon, sau carne cu legume;
- Prânz – burgeri fara chifla, legume proaspete, nuci;
- Seara – somon, legume, carne de porc, cartofi dulci, avocado etc.
Dukan
Dieta Dukan este una dintre cele mai apreciate diete din Europa. Aceasta promite o scadere constanta in greutate si posibilitatea mentinerii rezultatelor. Partea buna este ca aceasta dieta nu presupune numararea caloriilor. Dieta propune un mix interesant de proteine. Mai exact, 70% proteine pure (provenite din carne, oua, lactate) si 30% proteine din legume. Despre proteine se cunoaste faptul ca sunt digerate mai greu. Ca rezultat, avem senzatia de satietate o durata mai lunga de timp.
Pentru a avea succes cu aceast regim alimentar trebuie sa nu uiti sa faci sport si sa iti hidratezi organismul.
Ce presupune aceast regim alimentar?
Dieta este impartita in 4 etape dupa cum urmeaza:
- Faza (atacul) – este cea mai restrictiva etapa, pentru ca organismul trebuie resetat. In aceasta perioada trebuie sa consumi doar proteine slabe (carne de vita, pui, curcan, branza de vaci). Din fericire, poti manca oricat doresti din aceste alimente. Aceasta etapa nu trebuie sa depaseasca 10 zile!
- Faza (croaziera) – acum poti manca proteine, legume, ulei de masline si goji. Aceasta etapa dureaza in functie de numarul de kilograme pe care vrei sa le pierzi pe care trebuie sa le imparti la 1,5 kg pe saptamana. De exemplu, daca vrei sa pierzi 10 kg, croaziera poate dura o luna si jumatate.
- Faza (consolidarea) – pentru a evita efectul yo-yo este indicat ca o zi pe saptamana sa fie dedicata exclusiv consumului de proteine pure, iar in restul zilelor sa combini alimentele permise. Desi se pierde mai lent in greutate, aceasta perioada este simplu de urmat. Aceasta etapa poate dura cateva luni.
- Faza (stabilizarea) – in aceasta etapa poti incepe sa mănânci din nou tot ce vrei, dar pastrand ziua dedicata proteinelor pure.
Cel mai mare minus al dietei Dukan este acela prin care iti priveaza organismul de necesarul de vitamine si minerale necesare, deoarece consumul de fructe si legume este destul de redus.
Dieta Keto- stil de viata
Reprezintă o metodă de slabire sanatoasa car presupune regimul cu deficit de carbohidrati. În aceste zile nu veiu avea voie să consumi leguminoaste cum sunt boabele de fasole verde, produse lactate precum brânză, lapte și nici cereale care sunt o sursă importantă de carbohidrați.
Cum funcționează dieta?
Acest tip de regim nu se rezumă la a număra calorii sau la a bea o bautura pentru slabire minune. S-ar ăutea ca primele 3 zile pana la 7 zile să vi se parăca acest regim de slabit nu este potrivit dvs., dar ați putea vedea rezultatele la scurt timp după aceasta.
- Prin aceasta dietă poti sa slabesti daca mănânci calorii din alimente pregum lipidele bogate in calorii sau diferitele tipuri de carne.
- Din meniu ul tău nu ar trebui să lipsească niciodata apă sau alimente sanatoase precum salata verde.
Metode naturale pentru a slabi
Si cum ne apropiem de final, trebuie sa mai facem cateva precizari privind cele mai sigure elemente pe care le poti introduce in stilul tau de viata pentru ca obiectul de slabire sa fie palpabil si cuantificabil.
- Nu uita ca sportul e rege. Asigura-te ca faci miscare in fiecare zi. Daca stai la bloc, alege sa urci scarile in loc sa apelezi la lift.
- Bea apa. Apa hidrateaza organismul, te incarca cu energie si mai taie apetitul.
- Mananca la ore fixe, organismul iti va multumi.
- Daca o dieta presupune mai multe mese pe zi, nu sari peste ele in speranta ca vei slabi mai repede. Fiecare masa isi are rolul ei, iar cum alimentele sunt oricum mai sarace, vei avea nevoie de toata energia pe care mesele recomandate ti-o pot oferi.
- Ai rabdare si nu renunta. Cateodata, organismul va avea nevoie de mai mult timp pentru a se adapta schimbarii. Acest lucru nu inseamna ca daca din a doua zi nu ai observat o modificare – dietă nu functioneaza.
- Nu te lasa prada tentatiilor. Fie ca urmaresti un film sau vreun clip interesant pe telefon, renunta la crantanele sau alte gustari pline in calorii. Poti alege sa consumi un morcov sau un mar pentru a asigura că nu dai greși cu dieta ta.
Si nu in ultimul rand, analizeaza cu atentie toate optiunile tale. Nu trebuie sa incepi toate dietele despre care am vorbit mai sus sau sa le combini intre ele. Analizeaza-ti preferintele si stilul de viata si alege metoda cea mai sigura pentru tine.
Lasă un răspuns